15磅的福音

May 18, 2009 at 11:08 pm (生活)

2009年2月底﹕我的體重176磅

2009年5月中﹕我的體重161磅

= -15磅

兩個多月，脂肪的體重下跌15磅，依靠的不是甚麼瘦身計劃或「冇」晒脂肪療程，靠的是運動和氣功。

2009年初。脂肪決心減肥，嘗試工餘時間跑山，豈料跑不了數分鐘，體力不勝負荷，只好「行山」。當時天氣挺冷，一不小心害感冒，得不償失。

事隔不久，小姨的男朋友留意到本地一家健身中心推出優惠，花費數百元可以玩半年，太太覺得超值，給我送一張健身咭，實現健身大計。

健身大計僅指志向。實際的活動，不外乎舉重、訓練背部之類。記得第一次完成重量訓練後去跑步，身體狀態差勁得很，跑5至10 分鐘，大腿開始酸軟，腎部更有少許痛。不過，為了減脂，只好咬緊牙關跑，幾經辛苦才捱至30分鐘。(若要有效減肥，必須要做帶氧運動，同時強度為最高心跳的60至70%，以及持續20分鐘以上)

不斷又不斷的嘗試，耐力進步了，慢慢地，跑步時間增加至40分鐘，及後至50分鐘。只是體重以「平穩較慢」的速度下降。

說到體重下跌幅度，不可不提氣功。脂肪工作的公司，早前為同事準備了一個英語拼音班。教授的老師除了英語了得，他本身更是「周身刀」，除了教英語外，還從事英語電影翻譯工作、教拳、以至氣功等。有一次與他閒聊，他說他的學生每逢周日舉行氣功班，更歡迎敝公司同事加入。他不收教學費用，大家只需付出場地租用費用便可，平均每人每星期10元，每星期兩小時。(上氣功班的經驗，有機會再詳談。)

跑步加氣功，減脂慢慢見效。然而，最見效的方法，是氣功加單車班。

我參加的健身中心，每名學員有數十張健身券，可以參加瑜珈、健身舞及健身單車班，每上一節等使用一張健康券。我選擇了單車班。

最初以為單車班十分簡單，但結果不是那回事。

記得第一課，老師要我們先熱身，但過了熱身後，我已經疲態畢露﹗整整40分鐘的單車班，我才玩了5分鐘，雙腳已經「打柴」，下課後，大腿小腿酸痛得難以忍受@@ (我要休息3日才可以繼續做運動)

為甚麼參加單車班會這樣辛苦呢？原來，健身單車分24個波段，第1波段最簡單，最容易；第24波段最困難，需要很大的力氣踏腳踏(可以用上山來想像)。速度則以每分鐘轉數計(rate per minute，RPM 。)一開始，至少要每分鐘70轉，即一分鐘踏70次；2分鐘後，要90轉。

大部分時間，導師要求8或以上的波段，速度要為每分鐘80 轉以上，而且要以站立的姿勢踏。若果導師要求大家坐下，則代表波段可以減輕，但速度要增加，差不多每分鐘要130左右，即1秒至少踏兩下﹗

換言之，在進行熱身後，不斷以高波段，較慢轉速；以及低波段，較快轉速等方式踏單車。中間休息的時間只有2-3分鐘，實在很辛苦。難怪他們可以聲稱每節可減少800卡熱量@@

記得第 一次，我完全跟不上節奏，心中只想快些下課。下課後，我按摩著疼痛的雙腳，不斷的想為甚麼體能這麼差勁﹗心有不甘，休息三天後，繼續嘗試。(記得翌日上班，每踏一步，雙腳均傳來陣陣痛楚。)

三天後，奇怪的事發生了﹗我竟然有進步﹗至少到第10多分鐘後，我才覺得辛苦，而且回氣的速度快了許多﹗及後，再慢慢的訓練，經過10多節的特訓，總算可以適應，大致上根本導師的速度。

這段時間，維持大約一個月，再配合氣功， 肚腩開始收縮，36吋大肚腩，已減至34吋左右，一個相對較安全的水平。 (目標是32吋，要多減2吋)。

脂肪在工作上乏善足陳，只有在鍛鍊身體上弄出少許成績。或許，我的成就不多，只好咬緊牙關訓練，才會有今天的效果。

要繼續加油﹗