15磅的福音

20092月底﹕我的體重176

20095月中﹕我的體重161

= -15

兩個多月,脂肪的體重下跌15磅,依靠的不是甚麼瘦身計劃或「冇」晒脂肪療程,靠的是運動和氣功。

2009年初。脂肪決心減肥,嘗試工餘時間跑山,豈料跑不了數分鐘,體力不勝負荷,只好「行山」。當時天氣挺冷,一不小心害感冒,得不償失。

事隔不久,小姨的男朋友留意到本地一家健身中心推出優惠,花費數百元可以玩半年,太太覺得超值,給我送一張健身咭,實現健身大計。

健身大計僅指志向實際的活動,不外乎舉重、訓練背部之類。記得第一次完成重量訓練後去跑步,身體狀態差勁得很,跑510 分鐘,大腿開始酸軟,腎部更有少許痛。不過,為了減脂,只好咬緊牙關跑,幾經辛苦才捱至30分鐘。(若要有效減肥,必須要做帶氧運動,同時強度為最高心跳的6070%,以及持續20分鐘以上)

不斷又不斷的嘗試,耐力進步了,慢慢地,跑步時間增加至40分鐘,及後至50分鐘。只是體重以「平穩較慢」的速度下降。

說到體重下跌幅度,不可不提氣功。脂肪工作的公司,早前為同事準備了一個英語拼音班。教授的老師除了英語了得,他本身更是「周身刀」,除了教英語外,還從事英語電影翻譯工作、教拳、以至氣功等。有一次與他閒聊,他說他的學生每逢周日舉行氣功班,更歡迎敝公司同事加入。他不收教學費用,大家只需付出場地租用費用便可,平均每人每星期10元,每星期兩小時。(上氣功班的經驗,有機會再詳談。)

跑步加氣功,減脂慢慢見效。然而,最見效的方法,是氣功加單車班。

我參加的健身中心,每名學員有數十張健身券,可以參加瑜珈、健身舞及健身單車班,每上一節等使用一張健康券。我選擇了單車班。

最初以為單車班十分簡單,但結果不是那回事。

記得第一課,老師要我們先熱身,但過了熱身後,我已經疲態畢露﹗整整40分鐘的單車班,我才玩了5分鐘,雙腳已經「打柴」,下課後,大腿小腿酸痛得難以忍受@@ (我要休息3日才可以繼續做運動)

為甚麼參加單車班會這樣辛苦呢?原來,健身單車分24個波段,第1波段最簡單,最容易;第24波段最困難,需要很大的力氣踏腳踏(可以用上山來想像)。速度則以每分鐘轉數計(rate per minuteRPM )一開始,至少要每分鐘70轉,即一分鐘踏70次;2分鐘後,要90轉。

大部分時間,導師要求8或以上的波段,速度要為每分鐘80 轉以上,而且要以站立的姿勢踏。若果導師要求大家坐下,則代表波段可以減輕,但速度要增加,差不多每分鐘要130左右,即1秒至少踏兩下﹗

換言之,在進行熱身後,不斷以高波段,較慢轉速;以及低波段,較快轉速等方式踏單車。中間休息的時間只有2-3分鐘,實在很辛苦。難怪他們可以聲稱每節可減少800卡熱量@@

記得第 一次,我完全跟不上節奏,心中只想快些下課。下課後,我按摩著疼痛的雙腳,不斷的想為甚麼體能這麼差勁﹗心有不甘,休息三天後,繼續嘗試。(記得翌日上班,每踏一步,雙腳均傳來陣陣痛楚。)

三天後,奇怪的事發生了﹗我竟然有進步﹗至少到第10多分鐘後,我才覺得辛苦,而且回氣的速度快了許多﹗及後,再慢慢的訓練,經過10多節的特訓,總算可以適應,大致上根本導師的速度。

這段時間,維持大約一個月,再配合氣功, 肚腩開始收縮,36吋大肚腩,已減至34吋左右,一個相對較安全的水平。 (目標是32吋,要多減2)。

脂肪在工作上乏善足陳,只有在鍛鍊身體上弄出少許成績。或許,我的成就不多,只好咬緊牙關訓練,才會有今天的效果。

要繼續加油﹗

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